Todos hemos experimentado este tipo de situación antes.
Sabes lo que vales.
Sabes de qué estás hecho.
Estás listo para mostrar todo tu potencial.
Pero luego, cuando llega el Día D… tu cabeza se queda en blanco, puf, ¡todo se ha ido!
Tus manos tiemblan y tu voz es frágil.
Empiezas a concentrarte en tus movimientos y los movimientos de tu cuerpo en lugar de en lo que tienes que decir o hacer.
Todo se reduce a una palabra: estrés.
Bueno, como la mayoría de los aspectos del cuerpo humano, es algo que se puede entrenar. Con la metodología adecuada, la disciplina y la voluntad de acabar con este estado de nerviosismo, y por qué no unos cuantos life hacks efectivos, puedes conseguir un control real sobre este tipo de situaciones… lo suficiente como para aumentar tu nivel actual de felicidad y ser mas feliz
¡Controlar su estrés puede llevarlo a sobresalir en un examen, una entrevista de trabajo o cualquier otra situación de alto riesgo!
Felicidad, feliz: dos términos que me eran ajenos
aquí está mi historia
Desde niño he sido ultrasensible, estresado por naturaleza.
Tuve ataques de ansiedad.
¡Sentí y sigo sintiendo un peso aplastante en mi pecho en situaciones de alto estrés!
Hace algunos años, estaba bajo tanta presión que me paralizaba cada vez que tomaba un examen oral, lo cual lamentablemente era bastante común en mi escuela.
Fue extremadamente frustrante porque aparte de eso, yo era un estudiante bastante bueno.
Estudiaba mucho y siempre estaba súper preparada.
Pero cuando se trataba de expresar este conocimiento en un examen oral, me partí de risa.
Me estaba ahogando, casi llorando, y no podía hacer una oración completa sin tartamudear.
Después de este tipo de examen, estaba angustiado y me sentía estúpido, tanto como para decirles que mi nivel de felicidad estaba cerca de cero.
Inevitablemente, esto solo aumentó mi falta de confianza en mí mismo… Era una especie de círculo vicioso.
Después de un último examen oral terrible, mi madre y yo tomamos la decisión de buscar métodos para controlar el estrés.
Hay uno que me llamó especialmente la atención: la sofrología es una forma de medicina holística.
Tenía 16 años, nunca había oído hablar de este concepto que, en ese momento, estaba lejos de estar de moda, pero la idea de manejar el estrés controlando mi respiración me intrigaba.
No fue hasta más tarde que descubrí que había muchos otros trucos para alcanzar la felicidad más fácilmente.
Sofrología: ¡un maravilloso truco de vida!
Si no sabes de lo que hablo, aquí tienes una pequeña explicación.
La sofrología es una herramienta de desarrollo personal desarrollada por el neurólogo colombiano Alfonso Caycedo.
El objetivo de esta práctica es mejorar nuestro bienestar y ayudarnos a ser más felices a través de la práctica del mindfulness.
Etimológicamente, “sofrología” proviene de las palabras griegas: sos (armonía), phren (conciencia) y logos (estudio).
Se trata pues de realizar una armonización de cuerpo y mente a través de ejercicios sencillos.
La sofrología es un enfoque personal destinado a encontrar, desarrollar y adaptar nuestros recursos a nuestras necesidades y objetivos.
Este método nos ofrece la oportunidad de alcanzar un estado de conciencia modificado, a medio camino entre despertar y dormir.
Podrás estimular diferentes habilidades y recursos que desconoces, o al menos que aún no explotas en todo su potencial.
No solo podrás relajarte, concentrarte mejor, gestionar tu estrés y tus emociones, sino también ser más positivo en el día a día.
Por último, sé consciente de que la sofrología te ayudará a cambiar la percepción que tienes de ti mismo, de los demás y del mundo… elementos todos ellos necesarios para tu felicidad y tu realización.
Esto te ayudará a abordar muchas situaciones de una manera mucho más serena, para tener reacciones más justas y adecuadas.
En resumen: ¡un vasto y ambicioso método de gestión de las emociones que tendría el poder de hacernos más felices!
¿Cómo influye la sofrología en nuestra felicidad?
Para mejorar nuestro bienestar y nuestra serenidad, la sofrología utiliza técnicas que repercutirán en el cuerpo y la mente a través de la respiración, la relajación muscular y la visualización.
Esta técnica de relajación te permite adquirir un mejor conocimiento de ti mismo y controlar mejor tus emociones y tu estrés.
Intrigado, conocí a un sofrólogo al que primero hablé exclusivamente sobre mi problema de estrés.
Luego trabajamos de manera más general sobre quién era yo, en quién quería convertirme y cómo pretendía alcanzar la felicidad.
La sofrología nos permite aprehender nuestro estrés pero, de manera más general, nos permite tener una visión global de nuestra vida.
Mi médico me dio un consejo simple, pero que tenía que seguir absolutamente.
Ante situaciones de mucho estrés tendré que hacer un ejercicio sencillo de unos 5 minutos que te describiré.
Sepa que es sumamente efectivo si, en algún momento del día, se siente muy nervioso y necesita calmarse rápidamente.
Puedes hacerlo donde y cuando quieras.
Ejemplo práctico: un truco para ser más feliz
Haz una respiración de 4 pasos:
Inhala por la nariz, contando hasta 4
- Aguanta la respiración, contando hasta 4
- Sopla por la boca, contando hasta 4
- Deja de respirar, cuenta hasta 4
Haz este ejercicio 3 veces seguidas y tu ritmo cardíaco bajará automáticamente.
El principal objetivo es aumentar el control de tus emociones conociendolas.
Percibe tu estrés, reconoce que existe y redúcelo al mínimo.
Este simple truco de vida cambió mi vida.
Puedo decirlo: ahora soy mucho más feliz.
Resultado de una práctica regular de sofrología
Decir que ya no siento estrés ni nerviosismo en determinadas situaciones sería mentirte.
Decirles que yo también soy lo más feliz posible todos los días.
Todos pasamos por altibajos, pero hoy tengo mucho más control sobre mis emociones.
Aprobé exámenes orales o entrevistas con una facilidad que ni siquiera podría haber soñado antes.
Esta felicidad, se la debo a la sofrología.
No te voy a decir nada y decirte que he llegado al nivel de serenidad de un monje budista.
Siempre llego 3 horas antes cuando tengo que tomar un vuelo en el aeropuerto.
Mi manejo del estrés aún se puede mejorar, pero la evolución y el progreso son reales.
Nunca podría haberlo hecho tan bien en mis estudios o correr los riesgos que tomé sin la sofrología.
Para ir más allá, aquí hay un artículo de salud que escribimos sobre biorresonancia y otro que presenta algunos consejos de bienestar.