El deporte es la actividad ideal que te permite perder peso rápidamente y tener un cuerpo musculoso. Según algunos especialistas, las actividades deportivas tienen una finalidad estética o funcional. Además, proporcionan varios beneficios al cuerpo humano. ¿Cuáles son los mejores programas de entrenamiento de fuerza? La respuesta se encuentra en este artículo.
Qué saber sobre los mejores programas de entrenamiento de musculación
Si quieres desarrollar tus músculos, debes optar por programas de entrenamiento con pesas. A continuación, le agregará movimientos de aislamiento.
El programa de pecho
Aquí tienes un programa perfecto para desarrollar tus músculos pectorales:
· El press de banca en la barra: se trata de un ejercicio básico de musculación que te proporcionará una ayuda fundamental, más concretamente a nivel de tus pectorales de acero. Sin embargo, este ejercicio requiere una buena técnica.
· El press de banca con mancuernas: generalmente practicado en un banco, el press de banca con mancuernas ofrece a todos la posibilidad de realizar un movimiento vinculante con una barra. De esta forma, tendrás una mejor contracción de los pectorales y también un enorme estiramiento de los músculos.
· Flexiones en el suelo: este es un ejercicio que te permite trabajar todo el busto sin equipo. Esto afecta especialmente a los músculos de la cintura escapular, como los pectorales.
· La mosca tumbada: se trata de un ejercicio de pectorales que tiene como objetivo específico estirar las fibras. También se considera un ejercicio de aislamiento.
El programa de hombro
Para tener unos hombros grandes, también llamados “cocos bonitos” (término usado en la jerga), debes montar un programa que reúna los mejores ejercicios para los hombros. De hecho, la recomendación se refiere principalmente al press militar con barra o con mancuernas. También tienes la opción de elegir:
· Alzados laterales;
· Alzados frontales;
· El pájaro;
etc.
El programa de muslos
Tener muslos grandes no es tan difícil como parece porque hay un programa que puede ayudarte a lograrlo. En este último, hay ejercicios para los muslos que no deben pasarse por alto, como:
· La sentadilla;
· La prensa de 45°;
El curl de piernas;
· La extensión de piernas.
Además, los principiantes deben tener cuidado con la sentadilla. De hecho, es un movimiento técnico que requiere muchos recursos.
¿Cuál es el número de series que hay que hacer para cada uno de los programas enumerados?
Para desarrollar los músculos de forma armoniosa, a menudo se pide realizar un total de 16 series por grupo muscular. Más precisamente, esto significa 4 ejercicios de 4 series cada uno. Con esta serie de repeticiones podrás sacarle el máximo partido a tu programa de musculación. Además, no es necesario acumular la serie. Parecería contraproducente porque cuando realizas un entrenamiento de una hora, los niveles de testosterona caen drásticamente en línea con la secreción de cortisol. Esto podría aumentar los fenómenos de estrés a tu nivel. Aunque el cortisol es una hormona esencial para la supervivencia, es importante controlarse para que no empeore.